기초대사량 계산기

기초대사량 계산기 설명서

기초대사량 계산기는 성별, 출생 연도, 키, 체중, 체지방률, 활동 수준을 입력해서 3가지 방식의 기초대사량과 총 에너지 소비량을 구할 수 있는 도구입니다. 기초대사량 계산기를 사용해서 얻을 결과는 무엇을 의미하는지 어떻게 계산하는지 계산 방식을 설명해 드리도록 하겠습니다.

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 아무런 활동도 하지 않은 상태에서 기본적으로 소모되는 에너지 양을 의미합니다. 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미하며, 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등의 가장 기본이 되는 생리 기능을 수행하는 데 사용하는 에너지입니다.

기초대사량을 정확하게 추정하는 것은 체중 관리와 영양 계획, 건강 관리 등에 매우 중요하기 때문에 여러 가지 방정식을 사용해서 기초대사량 계산할 수 있습니다. 다양한 기초대사량 계산 방식 중에서 가장 대표적으로 많이 사용하는 3가지 방식을 설명해 드리겠습니다.

기초대사량 계산 방식 설명

기초대사량 계산 결과표에 방법에 표시되어 있는 Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle 3가지는 어떤 방식으로 계산하는지 설명해 드리도록 하겠습니다.

Harris-Benedict 방정식

Harris-Benedict 방정식은 1918년에 J. Arthur Harris와 Francis G. Benedict에 의해 개발된 초기의 BMR 추정 공식입니다. 이 방정식은 체중, 키, 나이, 성별을 고려하여 BMR을 계산하며, 이후 1984년에 Roza와 Shizgal에 의해 수정되어 정확도가 향상되었습니다. 그러나 현대인의 생활 패턴과 신체 구성의 변화로 인해 일부 한계가 지적되기도 합니다.

수정된 Harris-Benedict 방정식

• 남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중(kg)) + (4.799 × 키(cm)) – (5.677 × 나이(년))
• 여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중(kg)) + (3.098 × 키(cm)) – (4.330 × 나이(년))

Mifflin-St Jeor 방정식

Mifflin-St Jeor 방정식은 1990년에 Mifflin과 St Jeor에 의해 개발된 공식으로, Harris-Benedict 방정식의 단점을 보완하여 현대인의 BMR을 보다 정확하게 추정하기 위해 만들어졌습니다. 체중, 키, 나이, 성별을 변수로 사용하며, 현재 가장 신뢰받는 BMR 계산 공식 중 하나로 인정받고 있습니다.

Mifflin-St Jeor 방정식:

• 남성: BMR = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 키(cm)) – (5 × 나이(년)) + 5
• 여성: BMR = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 키(cm)) – (5 × 나이(년)) – 161

Katch-McArdle 방정식

Katch-McArdle 방정식은 체지방률을 알고 있는 개인에게 특히 유용한 공식으로, 제지방량(Lean Body Mass)¹을 기반으로 BMR을 계산합니다. 이는 근육량이 많은 운동선수나 체지방률이 낮은 사람들의 BMR을 추정하는 데 더욱 정확한 결과를 제공합니다.

• Katch-McArdle 방정식 : BMR = 370 + (21.6 × 제지방량(kg))
• 제지방량 계산 : 제지방량 = 체중(kg) × (1 – 체지방률(%)/100)

계산 방식	차이점	장점	단점
Harris-Benedict	초기의 BMR 추정 공식으로, 체중, 키, 나이, 성별을 고려함.	간단한 변수로 계산 가능.	현대인의 생활 패턴과 신체 구성 변화를 충분히 반영하지 못할 수 있음.
Mifflin-St Jeor	Harris-Benedict 방정식을 현대화하여 정확도를 높인 공식.	현대인의 생활 패턴을 반영하여 더 정확한 예측 가능.	제지방량이나 체지방률을 반영하지 않음.
Katch-McArdle	제지방량을 기반으로 BMR을 계산하며, 체지방률을 알고 있어야 함.	제지방량을 반영하여 근육량이 많은 사람들에게 더 정확한 계산 가능.	체지방률을 측정해야 하며, 모를 경우 사용 불가.

3가지 기초대사량 계산 공식은 개인의 신체적 특성과 생활 패턴에 따라 기초대사량을 추정하는 데 사용할 수 있으며, 체중 관리나 영양 계획을 수립할 때, 중요한 자료로 활용할 수 있습니다. 다만, 각 계산 방법에 따라 고려하는 변수와 가정이 다르기 때문에 자신의 신체 상태와 목적에 알맞은 방정식을 활용하는 것이 좋습니다.

기초대사량 높이는 방법 글에서는 남성과 여성의 연령대별 평균 기초대사량을 정리해 놓았습니다. 기초대사량 계산기를 사용해서 나의 기초대사율을 확인해 보고, 평균 기초대사량보다 낮은 대사량을 가지신 분들은 기초대사량 높이는 방법을 참고하시기 바랍니다.

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1. 제지방량 : 지방을 제외한 신체의 모든 구성 요소의 무게 ↩︎